疫情下的心理防护（十）丨关注青少年心理防护

浏览数：0次 发布时间： 2020-06-23 00:44:51  

新冠肺炎（NCP）疫情极大地影响了我们的生活，给每个人都带来不可避免的心理压力，出现担忧、焦虑、紧张、恐惧、烦躁、抑郁等不良情绪，甚至是心理问题。

青少年作为特殊的群体，正处于心身快速发展而不平衡的时期，并伴随着认知、价值观念、独立意识、依恋关系等方面的改变，因为价值观不完善、情绪不稳定、感知过度敏感等因素，容易出现逆反心理、过激行为、有违常态行为、情感脆弱、情绪放大等问题。在疫情中，他们不仅要面对疫情带来的心理压力，还要承受因开学时间推迟、教学方式改变等带来的学业压力，因而出现心理问题的概率更大。为此，青少年要学会自我调节心态，家长及老师也要关注疫情中青少年心理状态。

一、面对疫情，青少年可能会有哪些应激反应

（一）焦虑不安

面对病毒感染的不确定性，不知如何有效防范的时候，感到紧张、担心、不知所措；迟迟不能开学，被“关在”家中不能外出，枯燥乏味、焦虑不安；疫情中多数教育机构开课不开学，将采用“远程”的方式继续教学，面临新的学习方式，生怕学不好，又时刻在家长的监督之下，感到焦虑重重；对于面临中考、高考的学生来说，升学压力将比以往都要大许多。

（二）敏感多疑

对疫情有关信息十分关注，对自己的生理变化十分敏感，时常会怀疑自己身体的某种不适是感染了新型冠状病毒；触碰了外界的东西，总怀疑沾上了病毒，需要反复洗手、消毒。

（三）恐惧无助

当自己或家人被认为是疑似病例或确诊病例时，会真切地感受到死亡的威胁而感到害怕、孤独、无助。

（四）愤怒抱怨

当无法尽快摆脱恐惧和威胁，会对自己身处的境遇表达不满，对某些社会现实加以指责。尤其是处于“青春叛逆期”的青少年，会出现不服从家人管教，不服从疫情防控人员管理等逆反行为（心态），表现出愤怒、抱怨、对抗等情绪。

（五）悲伤抑郁

当需要隔离或治疗时，无法面对严酷的现实，会很伤心、难过、沮丧、消沉等，甚至觉得生活没有意义，抑郁、自伤、自杀等。

（六）认知偏差

青少年已经具备一定的学习能力，知道传播途径和防护措施等，但更易关注负面信息，夸大严重后果和低估自己应对能力的倾向，感觉记忆力下降、脑子不好使、注意力难以集中等；容易误信谣言，偏执、固执，相信不真实疫情信息，甚至产生极端思维。

（七）躯体不适

心理上的反应可能会引起身体上的反应，如心慌、心悸、头晕、胸闷、肌肉紧张及发抖、多汗、肠胃功能紊乱、失眠，食欲差等。

二、面对疫情，青少年如何应对自身产生的应激反应

（一）自我觉察

觉察一下，发生了什么，自己都有什么变化，以及这些变化对自己产生了多大程度的影响，静下心来进行自我的觉察有助于缓解焦虑；从正确的渠道获取疫情信息，相信官方权威信息，纠正不正确的认知。

（二）接纳变化

理解并接纳疫情中自身情绪和身体的变化，这是应对危机的正常反应，保持不剧烈反应，在可控范围内。接纳这些变化和反应，是克服不良情绪的开始；接纳学习方式的改变，全体同学都这样，大家的“平台”都是一样的，只要你认真、努力了，必将学有所成。

（三）保持能量

一是保持体能，尽量维持原有生活方式和习惯，注意卫生、保证休息、合理饮食、维持身体的良好状态，这有助于稳定和提升自身免疫力；二是保持正能量，多听多看抗疫感人的故事，相信很多人正在为此不畏牺牲努力着，并逐步向好的趋势发展着，少点抱怨、多点理解和支持，自己也可以做力所能及的事情：如少出门、戴口罩、勤洗手。

（四）合理宣泄

适当户内运动，增强体质和免疫力；通过一定方式倾诉，如和人交谈、写信、写日记倾诉等；听一些有好处的内容，如听喜欢的音乐、听新闻娱乐等，了解新鲜事、放松心情；转移注意力，释放多余的负能量，如玩一会儿游戏、动手做点工艺等。

（五）相互陪伴

多和家人沟通，表达自己的感受；通过电话或微信与同学、朋友多互相交流，彼此安慰，相互鼓励，相互支持；从老师那里得到鼓励和支持，找到信心和勇气。

（六）为所当为

合理安排学习时间、注意劳逸结合，找回对生活的掌控感，有事可做能减少过度关注疫情信息对自己的负面影响。

（七）寻求帮助

要记住，自己永远不是孤单一人面对疫情。如果尝试了上述方法还不能排解自己的情绪时，一定要及时通过学校、心理专业机构、心理热线等途径寻求帮助。

三、面对疫情，父母或其他照顾者可以这样做

（一）引导

父母及家人首先要引导青少年树立正确的人生观、价值观，尤其是对灾难的认识，要让青少年积极面对，不必隐瞒或欺骗，告诉他生活从来就不是风平浪静的，糟糕的事情会来也会走。

（二）尊重

青少年常有逆反心态，与孩子沟通的基础是尊重，否则容易引起冲突。了解孩子需要什么，要尊重其需求，并合理满足。尊重和理解其青春时期的特有表现，用鼓励和引导的方式改变其不正确的行为。

（三）关爱

特殊时期，青少年会表现出一定的情绪或心理问题，若需要陪伴，则应该给予陪伴；当然也要给予足够独处和私人的空间。

（四）倾听

若发觉孩子有不良情绪了，要尝试引导他说出来，作为家长要耐心倾听，请和他一起坐下来，试着扶着他的肩膀，或拉着他的手，或搂在怀里，专注且用心地听他们任何的谈论。

（五）信任

适当放手，相信青少年们自己的应对能力，让他们做力所能及的事情；不要过于监管或过于强迫学习。

（六）常态

尽可能保持日常作息和家庭原有习惯，减少疫情相关话题对生活的影响。

温馨提醒

如果疫情引发的不良情绪和心理问题严重，自我调节失效，建议及时寻求专业心理援助，或到专业心理医疗机构就诊。（惠州市第二人民医院心理援助、就诊预约热线：0752-2234880）