疫情下的心理防护（二）丨一线救援人员要如何进行心理自助

浏览数：0次 发布时间： 2020-06-23 00:40:21  

疫情下的心理防护（二）

人们正面临着新型冠状病毒肺炎的威胁，面对“不知底细”的敌人，许许多多抗疫英雄迎难而上，他们勇敢挺在第一线，争分夺秒挽救生命、控制疫情。他们承受着难以想象的身体压力和心理压力，为广大人民生命健康负重前行。但褪下战袍的他们，也是平凡的血肉之躯，巨大的应激和工作压力之下，可能有很多人已经濒临体力和心理的极限，此时做好心理健康自助尤为重要。

未及时调节心理状态可能会加重心理负担，造成心理创伤后应激障碍等心理疾病，甚至心理崩溃。

一线救援人员可能出现的反应：

1.躯体反应

高强度救援工作下，休息与睡眠不足，身心极度疲劳，易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等，容易疲劳，体能下降，也出现睡眠问题，集中注意和决策困难，影响救援工作。

2.心理反应

出现心理创伤反应和人际冲突，更多表现为：情绪不稳定，因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气，例如对周围人、工作人员、媒体感到愤怒；与他人交流不畅，缺乏自制力，缺乏耐心，与他人关系紧张，对他人失去信任感；失去对公平、善恶的信念，愤世嫉俗；感到不够安全，对自己经历的一切感到麻木与困惑。

3.职业困扰

长时间工作引起职业耗竭感，过分地为受害者悲伤、忧郁，甚至感到绝望、无助；觉得自己做得不够好，没有帮到他们，并因此产生负罪感，怀疑自己的努力和价值；感到软弱、内疚和羞耻，觉得自己的问题与患者相比微不足道；对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪等。

一线救援人员如何自我心理调整：

1.注意休息和饮食：在救援工作过程中，一线救援人员的工作量和工作时间都明显增加，一定要注意休息，每天必须有单独的自我时间，并保持一定量的睡眠。不管自己是否有胃口，每天需要定时定量的进食，尽可能满足生理需求，才能更好地调适心理，应对危机。

2.及时疏泄情绪：在面对危机事件时，出现负性情绪是正常的。允许自己有一些负面情绪，要及时表达和疏泄。同事之间相互支持、鼓励、打气、肯定，适时地与同事讨论和分享自己的感觉及经验；保持与家人和朋友的联系，向自己信赖的人交谈；回想有效帮助过自己的应对办法，思考什么能让自己保持坚强，找到放松自己的方法。

3.学会改变认知：出现“新型肺炎”疫情以来，我们可能面临很多的问题。我们每一位一线救援人员都不是万能的，不可能解决所有的问题，千万不要因为不能帮助所有人或不能解决所有问题而责备自己。面对求助者的抱怨、责骂，要充分理解他们，告诉自己需要时间来解决问题，不要有挫败感。专注做好当前每一件事情，你的每一次救援、每一个动作都是有价值的，做力所能及的事。

4.自评和求助：【自评】你如果有需要，可以利用简易心理健康自评问卷对自己的状况进行评估。

 

心理健康自评问卷

姓名：

性别：①男 ② 女

年龄：（   ）周岁

在灾难发生过程中你是：（可以多项同时选）

①消防人员②警察 ③指挥或协调者 ④医疗救护人员 ⑤其他人道援助者　⑥新闻人员⑦直接受影响者 ⑧事件目击者 ⑨受伤者 ⑩死者家属

你和灾难现场接触的时间：

①一直在②大部分时间 ③小部分时间 ④不在现场

 

☆自评方法：条目1—20按照“是”记1分，“否”记0分，将所有条目得分相加得到总分，总分超过7分及以上，提示需要引起关注。

 

【求助】必要的时候可以求助于专业心理人员或心理危机干预热线。

惠州市第二人民医院心理咨询热线：0752-2234880。全国心理援助热线点这里。