疫情下的心理防护丨普通人要如何进行心理自助

浏览数：0次 发布时间： 2020-06-23 00:39:49  

新型冠状病毒肺炎的侵袭，使得今年的春节变得特别“不一样”，心情也没有那么轻松。我们每天关心着各种新闻报道、实时数据、救援信息内容，时刻关注着关乎生命的疫情动态，使得神经紧张，担心灾难降临，难免会产生焦虑和恐慌的感受，出现一些与平常不一样的心理、行为反应。

以下列举了正常人群、疑似感染人群、确诊感染人群可能出现的反应：

 

	正常人群	疑似感染人群	确诊感染人群
情绪	担心会被感染，出现紧张、焦虑、恐惧情绪，也可能变得情绪不稳定，容易激惹，甚至出现对传染来源、对政府、对干预措施的抱怨、愤怒情绪等。	迫切需要治疗和关注的渴望，情绪变得过分焦虑、紧张；对疾病加重、死亡的恐惧；对自己的行为感觉到后悔、自责；对疾病过度担心和绝望而引发抑郁或者情绪不稳定、激惹。	得知病情时的震惊和恐惧；之后对病情加重、对死亡的恐惧；对自己的行为感觉到后悔、自责；抑郁、感到对生命的绝望；愤怒、惊恐；也可能会表现淡漠。
躯体	不自主心慌、胸闷、头痛，容易出汗，总是感觉心里不踏实、身体各种不舒服，容易疲倦、食欲下降、睡眠变差，甚至出现血压升高、月经周期紊乱等情况。	由于疾病原因，在原有症状的基础上可能出现更多的症状或原有症状加重，还可表现出恶心、呕吐、失眠、尿频、便秘等症状。	在原有症状的基础上出现更多的症状，更加虚弱；出现发作性心慌、胸闷，有些甚至伴有濒死感；整夜失眠；惊跳反应、饮食更进一步减少或者明显增加等。
认知	总害怕被感染，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。觉得生活中充满各种各样的危险并随时可能发生、生命如此脆弱、难以相信他人和世界等。	思维出现明显的偏执和绝对化、灾难化，难以听从别人的意见，变得敏感、好猜疑；注意能力下降，控制不住反复回忆过去的一些行为，对疾病进行否认；对生病、对社会、对生命觉得不公平。	对病情或疾病的否认；觉得生命不公平；记忆力、注意力下降、意识程度下降。
行为	逃避、回避一些信息或者场景，或者反复去查看疫情的进展消息，行为变得冲动，经常发脾气；开始饮酒、吸烟，或者饮酒、吸烟增加等，甚至违反社会规则的行为。	逃避医生的检查和救治、不愿听从医嘱；对身体过分关注；反复要求医学检查；服用大量的药物；对家人或其他人要求苛刻；过分的依赖家人、医生；出现冲动行为，表现谩骂、侮辱他人、违反规则等。	对家人更加依赖，变得沉默寡言，甚至开始与家人告别等；或者逃避治疗，冲动伤人、毁物等。

注：上述各人群的表现不是独立出现的，而是相互影响，共同出现的。

 

我们在面对压力时，适度的焦虑有助于渡过危机，但过度的焦虑会使人行为失当，恐惧也在这些不当行为中迅速蔓延开来，造成人群的恐慌。那么面对疫情时，我们应该怎么正确调节心理，并理性应对呢？

一、行动上理性应对

1.正常作息、保证饮食和睡眠，适当运动和娱乐是维持自己身心稳定的基本条件——保护易感人群。

2.戴口罩、勤洗手、少聚集、多通风可有效减少病毒的传播——切断传播途径。

3.如有潜在接触史，需留意自己的症状，必要时自我隔离（目前资料最长潜伏期14天），积极就诊，已经有网络就诊及义诊平台开放（新型肺炎义诊平台如微医、阿里健康等）——隔离传染源。

4.不造谣不传谣不信谣，相信官方权威信息和科学知识。

 

△防护参考图

二、心理上自我调节

1.不要盲目恐慌焦虑。很多时候恐惧和焦虑并不是因为信息缺乏，而是信息过载，不断更新的信息也在不停拨动我们的神经，如果你属于容易焦虑的人，建议适当与网络进行“隔离”，切勿轻易相信未经核实的信息，以免给自己心理带来压力，适时放松一下，做自己开心的事情。

2.对战胜病毒有信心。资料显示，各方应对新型冠状病毒，无论是病毒确认、指南形成，还是纳入传染病立法和执行、疫情通报，响应速度都远远快于2003年SARS。同时，疫情出现以来，各界都以各种形式支援抗击新型冠状病毒，前线和后援力量强大。因此，不要过分忧虑疫情能否得到控制，我们完全有信心战胜病毒，疑似感染及确诊感染人员均能得到妥善救治。

3.少点指责抱怨，多点理解支持。面对疫情，我们都难以独善其身，情急之下可能会出现指责抱怨情绪，我们允许自己这样，因为这是一种自我保护反应。但当你回过神来，请及时与周围人联结，支持在疫区一线奋战的人们，关心保护家人和朋友，因为只有团结作战，才能有最终的胜利。当我们认为自己无能，后悔和自责时，请原谅自己，因为危机中，犯错是难免的，原谅自己，才能重启智慧。

4.正确识别生理和情绪上的不适。没有感染肺炎的人，也可能会出现心身不良反应，表现为失眠、食欲差、心慌、头昏头痛等，也可以表现为情绪不稳定、容易发怒、注意力不能集中等，不良反应较轻时可自我调整，当反应严重时可寻求专业的心理援助。（惠州市第二人民医院心理咨询热线：0752-2234880）