疫情下的心理调适(6)丨压力太大导致胃肠不适怎么办

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你有没有发现,当心情好的时候,胃口也会好,吃嘛嘛香;当情绪低落时,胃口就会差,食欲不振?今天就来说一说关于胃肠道的“冷知识”。

一、胃肠道容易“情绪化”

胃肠道是已知的对情绪变化最敏感的部位,有的胃肠道症状可能并不是胃肠道病变导致的,而是受到了情绪影响所致。为什么这样说呢?

首先,人体内的自主神经支配着循环、呼吸、消化、新陈代谢等重要的生理功能,这有点“自动化”的意思,不需要人为操控这些生理活动,也不受人的意识控制,举个简单例子,心跳、呼吸是自动运行的,我们不可以用意识让它们停止。而情绪和大脑的高级中枢对应,可以影响人的自主神经活动,比如人在紧张、害怕的时候,会不受控制地心跳加速、出汗等。

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其次,胃肠道拥有仅次于中枢神经的神经细胞数量,对外界刺激十分敏感。所以,胃肠道对情绪变化敏感,随着情绪的波动,胃肠道容易出现一些“情绪化”反应。

常见的症状或表现有:如腹痛、腹胀、口干、口苦、反酸、烧心、恶心、呕吐、厌食、贪食、便秘、腹泻、肠道“叽里咕噜”响、肛门排气不断等。同时,有不少的患者还会伴有全身不定位的疼痛,睡眠不佳,心情郁闷、烦躁、注意力不集中等。

二、病不在肠胃,而在于心理

现代医学模式认为,心理因素在疾病的发生、发展中起到很重要的作用,肠胃不适也不例外。由于情绪影响了胃肠道的生理状态,继而出现一系列胃肠道症状,轻者可以是一过性的,对生活没什么影响,严重的则可能长期影响生活,发展为“胃肠道心身疾病”。这类患者的“病根”在于心理问题(主要因素为心理压力),但因为缺乏对“胃肠道心身疾病”的认识,患者可能会反复治疗和检查胃肠道症状,胃镜、肠镜、B超、CT等均未发现器质性病变,久治不愈,被病痛折磨而苦恼。在不良情绪和身体不适的互相作用下,患者容易转而陷入“负面情绪-症状-加重负面情绪-加重症状”的恶性循环。

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有部分人的精神压力并不会出现明显的焦虑、紧张情绪表现,而是通过躯体症状表现出来。研究发现,“胃肠道心身疾病”跟现代人的工作压力大、生活节奏快、精神负担重等有很大的关系,我国城市中发病率为10%左右,其中知识分子、白领、学生等从事紧张脑力劳动或亚健康状态的人发病率比较高。

在疫情的影响下,长期处于焦虑、恐慌等精神紧张状态的人,也容易发生“胃肠道心身疾病”。同时因为疫情防控工作、居家隔离、居家工作学习等,工作生活不规律,会加重胃肠道不适,或者演变成慢性的胃肠道不适。所以我们在应对疫情过程中,除了要关注躯体的状态,更要关注心理的状态,及时调节心理和疏解情绪。

三、“病根”在心,需要心身兼治

(一)躯体的常规调节

“胃肠道心身疾病”最明显的表现还是胃肠道的症状,对症调节和治疗非常有必要。患者首先可以根据自身情况制定适合自己的饮食清单,如有便秘症状的患者可以适当增加蔬菜及各种粗制谷物(膳食纤维)的摄入,以促进排便;对于餐后容易腹痛的患者,应该低脂肪饮食;尽量避免摄入过多刺激性食物,少吃产气食品等。另外,也可以通过生活行为调节,尽量不要熬夜,不饮酒吸烟,平日体力活动较少的应该增强体育锻炼,这有助于神经功能恢复。

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(二)保持良好心理状态

1.觉察当下,留心观察在自己身上发生了什么,对自己产生了什么影响,静下心来缓解不良情绪;

2.接纳变化,客观认识疫情给自己带来的紧张、焦虑情绪,这是人面对危机的正常反应;

3.合理宣泄,及时适当地去表达、宣泄负面情绪,听听音乐、跑跑步;

4.寻找支持,多和亲朋好友交流、分享内心感受,彼此鼓励、相互支持;

5.量力而行,做一些力所能及的事,保持知足常乐的心态,正确对待生活中碰到的各种挫折;做好自我照料,不过度劳累。

6.转移注意,减少对压力事件和身体状态的过分关注,打断“疾病-心理压力”的恶性循环,通过一些行动转移注意力,如做点家务活、画一幅画、唱一会儿歌、适度电子游戏等。也可以尝试一些正念练习,如“立硬币”,准备3枚硬币,集中注意力,尝试把第一枚硬币立起来,然后再把第二枚叠加立在第一枚硬币上,最后再把第三枚叠加上去,直到成功。

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四、寻求专业指导

如果胃肠道症状严重,需尽快明确病因,进行有效的治疗,务必在专业医生指导下服药。同时,如果存在心理情绪方面问题,自我调节失效,建议及时寻求专业心理评估和指导,可以通过惠州市心理援助热线0752-2234880、惠州市第二人民医院订阅号、惠州睡眠心理健康订阅号进行咨询和预约就诊。


文章分类: 健康园地
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