疫情下的心理防护(七)丨给孕产妇的 一份“心理处方”

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孕产期的妇女生理和心理的抵抗力比较弱,是生理保健和心理保健的关键期。孕产期女性具有特殊的生理功能,孕育生命过程充满着期待与喜悦,但此期间因妊娠会使孕妇伴随一系列复杂的生理变化;孕产妇可能会面临高危妊娠、分娩并发症等风险;新生命的孕育与来临,使得孕产妇的家庭、社会角色随之发生变化,心理上需要调整和适应过程等,容易引起焦虑、抑郁等心理问题。

而面对新型冠状病毒性肺炎疫情形势,孕产妇们又多了一重挑战,因此更容易出现紧张、焦虑、恐慌、无助、愤怒、失眠等不良心理健康状况,造成情绪上的困扰。那么孕产妇这个特殊群体要如何维护自己的心理健康呢?惠州市第二人民医院专家为您提供一份“心理处方”,请转需。

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一、科学防护,避免感染

“肺炎恐慌”之下,所有人最终极的目的还是避免被感染,孕产妇更要从行动上做好个人防护。最好避免外出,居家休息,这是最简单最安全的防护措施;确实需要外出的,尽量避免到人群聚集的地方,外出正确佩戴口罩,回家后正确洗手;合理关注自己的身体变化,不是必要时尽量减少医院就医或探亲访友等,尤其是到医院进行产检时,要避免交叉感染。

二、调整认知,避免焦虑

疫情信息广泛传播,病例数据实时在更新,孕产妇可能会不自觉地紧张、担心自己的健康,如果对疫情有不正确的认知,很可能会夸大疫情的现状和后果,引起自身焦虑、恐慌。因此,孕产妇要适当减少信息量的摄入,合理关注疫情,相信官方权威机构发布的信息,不要轻信小道消息等谣言,避免被误导。

三、正确接纳,勇敢面对

由于孕产妇处于特殊时期,角色的转变和内心的期盼等因素,一定程度就已经引起了心态的变化,如焦虑、孤独、抑郁、依赖、内心矛盾等,首先要对这些变化进行正确接纳,告诉自己这是孕产期的正常反应。在疫情氛围的催化下,可能进一步焦虑、恐惧、紧张、失眠、警觉性增高以及出现胸闷、心慌、出汗、头晕等不适,此时孕产妇要学会接纳自己出现的反应,告诉自己这是人类面对压力时正常的反应,这种适度的反应有助于我们渡过危机。同时,调节情绪关注点,不要总想着自己的郁闷、害怕或无助,增强内心自我肯定,减少自责和内疚,勇敢面对情绪变化。

四、正向安抚,胎儿对话

孕妇的紧张、焦虑等不良情绪不仅会直接影响到母体的状态和健康,还可能危害到腹中胎儿。孕妇可以尝试用抚摸腹部的方式安抚腹中胎儿,同时可以讲一些正向的语言给胎儿听,比如说“不要担心,妈妈会保护你的”,“我们很安全,很健康”,“疫情很快就过去了”等,也可以通过有趣的形式把病毒和体内细胞“打架”的故事讲给胎儿听。通过上述方式,也对孕妇起到了一定的心理暗示作用,能安定心神,缓解焦虑。

五、调节心态,保持乐观

1.健康饮食,规律作息。均衡合理的饮食,可以保证充足营养,维持机体孕产期各种需求。规律的作息和充足的睡眠是保证自身免疫能力的重要前提,有了好的免疫力,就能更好地抵抗病毒,预防疾病,这对于孕产妇来说尤为重要。睡眠充足的人思维和情绪也较为稳定,更容易维持乐观心态。

2.尝试找回生活节奏。疫情打破了很多孕产妇的计划,更多时间只能呆在家里,想出去“溜达”的心情非常强烈,感觉焦虑、压抑。那么孕产妇可以尝试重新计划,做一些有意义的事情,找回属于自己的生活节奏感,比如制订学习清单:提前学习分娩、育儿、产后康复等知识,还可以制订娱乐清单:电视剧、电影、音乐、画画、游戏等,甚至学习美容、美甲、烹饪等技能。

3.营造温馨和睦的家庭氛围。孕产妇的情绪受家庭能氛围影响很大,家人要重视和关系孕产妇的心理变化,尤其是在疫情的困扰下,丈夫要能比其他人更理解、包容和关爱孕产妇,要学会耐心倾听孕产妇的倾诉,并给予适当的鼓励和正向反馈。

4.尝试自我放松训练。

腹式呼吸法:(1)找到一个舒服的状态,坐着或躺着都行;(2)把手放在腹部,慢慢地深吸一口气(持续约3-4秒),感受腹部随呼吸慢慢鼓起来;(3)专注地慢慢呼出这口气(持续3-4秒),感受腹部慢慢回缩;(4)再重复这个循环,直至情绪得以舒缓。

深呼吸和正念呼吸放松法:(1)吸气,缓慢并深深地按“1-2-3-4”吸气,约4秒钟让空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适且有节奏;(2)抑制呼吸,把空气吸入后稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气;(3)呼气,自然而然地、慢慢地把肺部的空气呼出来。此时,肩膀、胸,直至膈肌等都感到轻松舒适;(4)再重复这个循环,直至情绪得以舒缓。

另外,还可以找到自己的“愉悦点”,做能让自己放松以及开心的事情,也可以有效调节情绪,达到放松的目的。

温馨提示:

严重不良心理问题可能会增加早产、流产、妊高症、新生儿窒息等问题的风险,也可能不利于产妇体力恢复,甚至影响到孩子的心身理发育,或造成自伤自杀等不良事件的发生。若孕产妇的情绪无法自助调节时,一定要寻求专业心理机构的帮助。(惠州市第二人民医院心理援助、就诊预约热线:0752-2234880)


文章分类: 健康园地
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