疫情下的心理防护(六)丨隔离人员心理自助方法

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目前资料显示,新型冠状病毒肺炎的最长潜伏期可以长达14天,为了防控疫情扩散,建议所有密切接触者和可疑暴露者采取居家隔离或者集中隔离的方式进行医学观察。医学观察期限为自最后一次与病例发生无有效防护的接触或可疑暴露后14天。

在隔离期间,隔离人员除了要注意身体症状变化之外,心理健康也需要被关注和防护。

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一、隔离人员的常见心理特点

认知上:思维出现明显的偏执和绝对化、灾难化,难以听从别人的意见,变得敏感、好猜疑;注意能力下降,控制不住反复回忆过去的一些行为,对疾病进行否认;对生病、对社会、对生命觉得不公平。

情绪上:隔离人员最关心的就是自己有没有染病,有迫切需要治疗和关注的渴望,情绪变得过分焦虑、紧张;反复回忆行为经过,对自己的行为感觉到后悔、自责;对疾病过度担心或绝望,导致情绪不稳定、激惹,或抑郁;对出现症状或疾病加重、死亡的恐惧。

行为上:逃避医生的检查和救治、不愿听从医嘱;对身体过分关注;反复要求医学检查;服用大量的药物;对家人或其他人要求苛刻;过分的依赖家人、医生;出现冲动言行,表现谩骂、侮辱他人、不配合隔离等,甚至出现自伤、自杀行为。

躯体上:由于疾病原因,在原有症状的基础上可能出现更多的症状或原有症状加重,还可表现出恶心、呕吐、失眠、尿频、便秘等症状。

二、隔离人员心理自助方法

隔离人员要从内心接纳隔离的事实,并正确认识到,及早隔离是对自己、对家人和对社会最尽责任的行为,也是争取早诊断、早治疗最好方法。因此,与其焦虑不断,不如积极配合,顺其自然。广东省心理健康协会心理危机干预专业委员会顾问、惠州名医骆焕荣教授提出“三多、三少、三好”法,帮助隔离人员进行自我心理调适,以保持健康心态,平安渡过隔离期。

1.三多:多动、多听、多说

多动——适当运动。可以使精神上得以放松,情绪上得以转换,心理上得以慰籍,运动后可以使人感到轻松和愉快,减少精神上的紧张和焦虑,增强信心,同时可以促进睡眠。即使在相对封闭的隔离区间,你也可以做一些适当运动,如深蹲、体操、舞蹈、瑜伽等。

多听——听有益的内容。可以听喜欢的音乐,舒缓压力;听有关科普知识,了解疾病;听新闻娱乐,了解新鲜事和放松心情;听劝说劝告,配合做好隔离期间有关事项;听疫情防控安排,保证自己及周围人的安全。

多说——倾诉和表达。隔离期间要及时把自己的情绪表达出来,保持与家人、朋友的联系,可以找自己值得信任的亲朋好友倾诉内心的痛苦,也可以跟医务人员表达自己的疑虑,甚至可以关起门唱出来、哭出来等,达到合理疏泄情绪的目的。

2.三少:少乱想、少发怒、少抱怨

少乱想——不要胡思乱想。接受隔离这一既定的事实,相信通过隔离可以争取尽早诊断和治疗,鼓励自己这种负责任的态度。安心进行隔离,不要反复回忆自己的行为,有接触史或暴露史不是你的错,不要内疚和自责;不要过度怀疑自己身体的异样,这不一定是感染了病毒,以医务人员确诊结论为准。

少发怒——尽量不要发怒。不要因为此前的行为导致了隔离而生气,所有人(包括自己)都是无意的;隔离期间被严格限制外出,甚至会被“硬核”隔离,不要因此发怒,避免出现过激行为,告诉自己这是为了自己、家人和周围人健康考虑的做法。

少抱怨——尽量不要抱怨。国家为了防止疫情进一步扩散,必要时会采取“非常手段”,对此不要去抱怨,多想想夜以继日奋战在一线的工作人员,他们为了对抗疫情不顾生命危险;作为隔离人员,亲人或朋友可能会对你产生异样的态度和眼神,甚至回避你,对此,请试着去理解他们,因为这是人类面对危机时的正常反应。

3.三好:吃好、睡好、玩好

吃好——保证均衡合理的饮食。隔离期间一定程度会影响到自身食欲,不管有没有胃口,都要保证摄入充足的能量和营养,该吃就吃,该喝就喝。

睡好——保证规律作息。隔离期间一样要保证充足的睡眠和规律的作息,这与人的机体免疫能力息息相关,有利于对抗病毒,维持乐观心态。

玩好——适当放松心情。隔离期间会不知所措,没有事情可做,此时可以适当找点事情打发时间,调节心情,如在室内看书、学习、看视频,适度玩点娱乐游戏等。

三、心理援助及危机干预

隔离人员要重视自己的心理状态,如果自我调节效果不明显,心理上感觉自己“快不行了”、“受不了了”,要及时寻求心理帮助,隔离期间首选拨打心理援助热线(惠州市第二人民医院心理援助、就诊预约热线:0752-2234880)。工作人员或家属如果发现隔离人员出现严重认知错误,或严重情绪失控、自伤、自杀等过激行为,要及时制止和疏导劝阻。如果隔离人员持续出现上述情况,工作人员要尽早联系心理专家进行心理危机干预。

温馨提示:

对于有焦虑、睡眠障碍、恐惧、抑郁、疑病症、强迫症、躯体化症状等的求助者,心理援助者可以引导和转介到专业机构进一步调适,或通过惠州市第二人民医院公众号、惠州睡眠心理健康订阅号、惠州市第二人民医院心理援助热线0752-2234880进行咨询和预约就诊。


文章分类: 健康园地
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