在灾难发生之后，您可能会经历家园的丧失，亲人的伤亡，或是自己身体的伤害。幸存者常常会因灾难在未来数周内产生以下的一些身心反应，每个人的情况可能会有所不同，但是，所有这些在灾难后出现的反应都是正常的，是人对于非正常的灾难的正常反应，大多数人在灾难过去数月之内这些反应都会自己缓解，这些情绪反应与身体症状包括：

心理反应

恐惧和担心

●             很担心地震会再发生

●             害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人

●             害怕自己崩溃或无法控制自己

无助感

●             觉得人们是多么脆弱，不堪一击

●             不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫

●             觉得世界末日到来或一切转眼成空。

悲伤

●             这是最常见的感觉和情绪，为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛

●             大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或抒解。

●             少数人以麻木、冷漠无表情来表达。

内疚感

●             觉得没有人可以帮助我□恨自己没有能力救出家人，希望死的人是自己而不是亲人

●             因为比别人幸运而感觉罪恶

●             感到自己做错了什么，或者没有做应该做的事情能够避免亲人的死亡

愤怒

●             觉得上天怎么可以对我这么不公平

●             救灾的动作怎么那么慢

●             别人根本不知道我的需要，不理解自己的痛苦。

强迫性的重复回忆

●             一直想到逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事

●             创伤事件的画面在脑海中反复出现，一闭上眼就会看到最恐惧最悲伤的画面

失望和思念

●             不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望

●             一种爱的失落感。

●             对于地震相关的声音，图像，气味等感觉过敏，反应过度

●             感到没有安全感，易焦虑。

●             失眠，做噩梦，易从恶梦中惊醒

身体症状不适的症状

●             易疲倦

●             发抖或抽筋

●             呼吸困难

●             喉咙及胸部感觉梗塞

●             子宫痉挛

●             记忆力减退

●             肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）

●             晕眩、头昏眼花

●             月经失调

●             心跳突然加快

●             反胃、拉肚子

二、我们怎样帮助自己

面对如此大的冲击，在灾难发生后，尽速的让我们回复日常的生活状态是最重要的。以下就是一些简便的方法让我们可以用来帮助自己。

我们要：

●             保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动

●             保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创作，康复的保证

●             与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达

我们不要：

●             不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛

●             不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己

●             不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一

●             不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。

三、你应该怎样应对

确保获得：休息，饮食，支持，表达

●             巩固和完善自身的社会支持系统：与家人和朋友保持联系

●             同事间相互支持，适时地将你的感觉和救灾的经验与同事讨论和分享（如果可能，每天找一个时间救援人员一起分享自己的情绪）

●             找到放松和娱乐自己的方法，安排好充分的休息和娱乐

●             定时定量的饮食，不管是不是有胃口

●             避免不必要的伤害（如果可能尽量不去其他灾难的现场）。

●             注意休息（不要总和受害者或幸存者在一起，每天必须有救援者们单独在一起的时间）

●             与你的同伴相互鼓励、打气，相互肯定，绝不要相互指责

●             允许自己有一些负面的情绪，并表达和疏泄出来

四、你怎样寻求和获得专业的心理帮助

惠州市第二人民医院、惠州市心理卫生研究所

联系电话：0752-2182510  2182523  2182507