在灾难发生之后，您可能会经历家园的丧失，亲人的伤亡，或是自己身体的伤害。幸存者常常会因灾难在未来数周内产生以下的一些身心反应，每个人的情况可能会有所不同，但是，所有这些在灾难后出现的反应都是正常的，是人对于非正常的灾难的正常反应，大多数人在灾难过去数月之内这些反应都会自己缓解，这些情绪反应与身体症状包括：
心理反应
恐惧和担心
● 很担心地震会再发生
● 害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人
● 害怕自己崩溃或无法控制自己
无助感
● 觉得人们是多么脆弱，不堪一击
● 不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫
● 觉得世界末日到来或一切转眼成空。
悲伤
● 这是最常见的感觉和情绪，为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛
● 大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或抒解。
● 少数人以麻木、冷漠无表情来表达。
内疚感
● 觉得没有人可以帮助我□恨自己没有能力救出家人，希望死的人是自己而不是亲人
● 因为比别人幸运而感觉罪恶
● 感到自己做错了什么，或者没有做应该做的事情能够避免亲人的死亡
愤怒
● 觉得上天怎么可以对我这么不公平
● 救灾的动作怎么那么慢
● 别人根本不知道我的需要，不理解自己的痛苦。
强迫性的重复回忆
● 一直想到逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事
● 创伤事件的画面在脑海中反复出现，一闭上眼就会看到最恐惧最悲伤的画面
失望和思念
● 不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望
● 一种爱的失落感。
● 对于地震相关的声音，图像，气味等感觉过敏，反应过度
● 感到没有安全感，易焦虑。
● 失眠，做噩梦，易从恶梦中惊醒
身体症状不适的症状
● 易疲倦
● 发抖或抽筋
● 呼吸困难
● 喉咙及胸部感觉梗塞
● 子宫痉挛
● 记忆力减退
● 肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）
● 晕眩、头昏眼花
● 月经失调
● 心跳突然加快
● 反胃、拉肚子
二、我们怎样帮助自己
面对如此大的冲击，在灾难发生后，尽速的让我们回复日常的生活状态是最重要的。以下就是一些简便的方法让我们可以用来帮助自己。
我们要：
● 保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动
● 保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创作，康复的保证
● 与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达
我们不要：
● 不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛
● 不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己
● 不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一
● 不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。
三、你应该怎样应对
确保获得：休息，饮食，支持，表达
● 巩固和完善自身的社会支持系统：与家人和朋友保持联系
● 同事间相互支持，适时地将你的感觉和救灾的经验与同事讨论和分享（如果可能，每天找一个时间救援人员一起分享自己的情绪）
● 找到放松和娱乐自己的方法，安排好充分的休息和娱乐
● 定时定量的饮食，不管是不是有胃口
● 避免不必要的伤害（如果可能尽量不去其他灾难的现场）。
● 注意休息（不要总和受害者或幸存者在一起，每天必须有救援者们单独在一起的时间）
● 与你的同伴相互鼓励、打气，相互肯定，绝不要相互指责
● 允许自己有一些负面的情绪，并表达和疏泄出来
四、你怎样寻求和获得专业的心理帮助
惠州市第二人民医院、惠州市心理卫生研究所
联系电话：0752-2182510 2182523 2182507
